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Exercícios para perder peso em casa

Perder peso é algo que algumas pessoas correm atrás e para quem esta sem tempo para ir a academia pode se exercitar em casa.

Tem pessoas que não tem muito tempo sobrando em seu dia e com a correria do dia a dia acaba comendo qualquer coisa na rua e com isso a tendência é engordar aos poucos, mas para evitar isso você pode se exercitar em sua casa, assim perdendo alguns quilos de forma simples, porem bem eficaz. Infelizmente tem pessoas que não tem tempo para ir a academia, mas isso pode ser resolvido com exercícios aeróbicos em casa.

Mesmo estando sem tempo para ir a uma academia diariamente você pode arrumar um tempinho quando chega em sua casa depois do trabalho, o que você precisa é ter apenas alguns aparelhos ótimos para perder peso como uma esteira, pesos, colchonete, com esses itens você já consegue fazer alguns aeróbios em sua própria casa, isso irá ocupar pouco tempo do seu dia, mas vai dar grandes resultados.

Exercicio fisico em casa

Exercício em Casa

Fazer seus exercícios em casa tem suas vantagens, quando você faz exercícios em sua casa você não precisa gastar com mensalidade para frequentar academia, você tem mais praticidade para fazer os exercícios, pode chegar em sua casa fazer suas tarefas e quando se sentir disposto é só ir no local onde esta os aparelhos e fazer os exercícios, quem trabalha muito dificilmente consegue encontrar pique para ir ate a academia no final do dia.

Na sua casa você pode fazer vários exercícios bons que dão resultados próximos como se você estivesse indo a academia, fazendo os exercícios certos de forma correta você vai ter resultados ótimos. Esses exercícios são voltados mais para as mulheres que estão afim de ganhar um pouco de perna, perder um pouco de barriga, definir um pouco os braços e ficar mais bonita.

Flexão de Braço com o Crucifixo inclinado

A flexão de braço você vai fazer 4 séries ate a falha, assim que terminar a primeira série faz 12 repetições de crucifixo inclinado, também são 4 séries.

 

Parte Cardio

Você vai dar 30 saltinhos lateral ou frontal, isso fica a sua escolha.

 

Extensão de Pernas e Braços no Chão

Você vai fazer 4 séries de 10 repetições para cada lado nos 2 exercícios.

 

 

Agachamento com Deslocamento Lateral com Abdução de quadril

Você vai fazer 4 séries de 12 repetições, fazendo 6 para cada lado, e 4 séries de 12 repetições sendo 12 para cada lado na abdução de quadril.

Exercicios em casa

Fazer Caminhada

Esse não é um exercício que você faz em casa, mas é ótimo, você pode convidar alguma amiga para lhe fazer companhia, com isso se diverte todos os dias conversando com ela e ao mesmo tempo esta fazendo um excelente exercício físico, quando você faz uma caminhada perde cerca de 5,5 kcal/min, andando devagar você pode perder 240 kcal/hora, agora se esta no pique de caminhar rapidamente para sua alegria você pode perder 520 kcal/hora.

Como pode ver uma simples caminhada de 1 hora já faz você perder uma quantidade boa de caloria, agora imagina praticar essa atividade física todos os dias, pode ter certeza que sua saúde e aparência física irá melhorar muito, sem dizer que quando você pratica exercícios físicos seu dia fica melhor, você fica mais disposto nas tarefas diárias, vale a pena experimentar ter uma vida mais saudável!

Exercício em Casa

Mulher fazendo exercíciosCom a correria do dia a dia e a falta de tempo, separar algumas horas do dia para praticar algum tipo de atividade física ou ir até uma academia acaba sendo uma tarefa um tanto difícil. Por isso, a dica é investir em exercícios rápidos e que podem ser realizados em casa com o auxílio de alguns pesos que substituem os da academia, como por exemplo, o saco de feijão, a garrafa de água.
Os exercícios feitos em casa ajudam não somente a manter o peso, mas, em conjunto com um plano alimentar saudável e a prática diária, eliminam alguns quilos e aquelas gordurinhas indesejadas, além de trazer inúmeros benefícios para o corpo e mente e é ótimo para a saúde.
Por isso, o Portal ZUN separou algumas dicas de exercícios para fazer em casa, confira:

Vantagens de fazer exercícios em casa para perder peso

Mulher fazendo exercícios com a perna
Com a falta de tempo, encontrar pique para ir a uma academia e praticar exercícios exaustivos acaba sendo um empecilho imenso, por isso, a prática diária de exercícios em casa acaba por trazer benefícios não só para o corpo, mas também para a mente, pois acalma, melhora a ansiedade, o nervosismo, a irritação e muitas vezes dá até pique para as atividades do dia seguinte.
Entre as vantagens de se praticar exercícios em casa está à praticidade, já que não é necessário andar alguns quilômetros a mais para ir à academia, sem falar no gasto que terá com a mensalidade da academia e, também a facilidade, já que estando em casa você tem mais tempo para ficar com os filhos e até mesmo cuidar da casa.

Dicas de exercícios para perder peso em casa

Entre as dicas de exercícios para fazer em casa, o mais fácil e que traz inúmeros benefícios é o exercício de pula corda, onde só é necessário uma corda boa e um tênis. Por ser um exercício aeróbico a perda de gordura da região abdominal é rápida e intensa, sendo um ótimo aliado para quem quer emagrecer, afinal, meia hora pulando corda queima em média 300 calorias.
Outra dica de exercícios para se fazer em casa são os abdominais que não emagrecem, mas é um aliado e tanto para quem quer tonificar os músculos, mas, se as gorduras extras estão acumuladas nesta região, a dica é perder primeiro esse excesso de gordura com a alimentação e os exercícios aeróbicos como corrida, caminha e natação e depois recorra aos abdominais.
Mulher fazendo abdominal
Outra opção é correr sem sair do lugar ou em uma esteira, pois este é um dos exercícios que mais queimam calorias. Caso não tenha esteira, corra no lugar e, de preferência eleve os joelhos, dificultando os movimentos para fortalecer os músculos e ficar com o bumbum durinho.
Mulher fazendo esteira
Quer mais? Invista em danças durante a limpeza da casa, pois assim você queimará ainda mais calorias, além de diminuir o estresse, acalmar e dar energia. Outras opções são exercícios como agachamento com o auxílio de uma vassoura, panturrilha nas escadas e avanço com o auxílio de uma garrafa de água.
Mulher limpando a casa dançando
Bom, agora é só se animar com essas dicas de ótimos exercícios para se fazer em casa e perder logo aqueles quilinhos a mais que insistem em aparecer.
Agora assista ao vídeo abaixo com mais dicas de exercícios para se fazer em casa para perder barriga e gordura.

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Publicado por Yudi
Revisado em 19/02/2014

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