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Esporte chamado Musculação

Muitos o encaram como um esporte, pois é ele exige bastante esforço físico e a musculação ajuda muito a ter um corpo saudável.

Veja como é o esporte chamado de musculação e aprenda como faz.

Musculação

Todos sabem ou pelo menos já ouviram falar sobre essa tal Musculação, ela é considerada um esporte, porém, mais que isso, se tornou um instrumento para que as pessoas adquiram aqueles tão sonhados corpos esculturais e bonitos como veem na televisão e na mídia. Mas o que realmente é esse esporte chamado musculação e quais são os seus riscos e benefícios?

Quando se pensa em alguma atividade física capaz de melhorar a sua qualidade de vida e também a estética do seu corpo, a primeira coisa que as pessoas pensam e vem à mente é com certeza a musculação.

Esporte de Musculação 1

Todos procuram uma boa academia para melhorar o porte físico e o condicionamento, obviamente por praticar a musculação.

Quando as cargas ficam adequadas junto com as intensidades, os exercícios coordenados para cada tipo de pessoa, tendo como base o peso, a idade, o sexo e se a pessoa já praticou exercícios físicos antes, quase não há restrições para a prática desse esporte tão praticado entre os brasileiros.

O que é musculação

Esportes de Musculação 2

Para quem não sabe, a musculação nada mais é do que uma atividade anaeróbica, ou seja, não são necessárias muitas horas de prática, é uma atividade de alta intensidade sim, mas com uma pequena duração.

No máximo duas horas de treino por dia, são mais do que suficientes. As pessoas que procuram uma academia, geralmente para fazer musculação, já tem aquele objetivo em mente, que é o de ganhar massa muscular e principalmente esculpir e delinear o corpo e com isso reduzir aquela gordura corporal indesejada podendo perder ou ganhar peso.

Musculação como esporte

O importante é saber que para cada objetivo pessoal um tipo de treino deve ser feito, por isso a presença do personal trainer para auxiliar é fundamental, não adianta chegar à academia e ir fazendo exercícios por conta própria, pois isso pode prejudicar e causar sérios danos à saúde. Um importante tópico é também a alimentação, que deve seguir junto com o treinamento, como uma dieta.

Esporte Musculação

Para fornecer energia na hora dos treinos, a ingestão de nutrientes pelo corpo é extremamente essencial, eles ajudam também para aumentar a sua massa muscular e na manutenção do seu sistema imunológico, como também para definir o corpo e reduzir a gordura localizada.

Às vezes os praticantes da musculação tomam também os suplementos alimentares, quando os alimentos não são capazes de fornecer todos os nutrientes necessários, os suplementos suprem essas necessidades.

Benefícios da musculação

 

Além de definir o corpo, a musculação também trás benefícios, confira alguns.

- A musculação melhora toda a parte estética. Diminui o seu percentual de gordura e enquanto a gordura corporal vai diminuindo em sua quantidade, a massa muscular começa a sofrer aumento. Por isso a musculação é uma boa prática tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer ganhar um pouco de peso, e trás resultados.

- Com o aumento da massa muscular e do peso, a força corporal também aumenta. Consequentemente, os músculos começam a se tornar mais visíveis, esculpindo e definindo cada vez mais o corpo.

- A musculação torna o corpo mais saudável e também o coração, pois o treina para os esforços mais intensos. A pessoa fortalece os músculos e a frequência do coração juntamente com a pressão arterial sobem bem menos com o esforço.

- Além de tornar o coração mais saudável, melhora também à flexibilidade natural do corpo e a postura.

- Melhoram também a atenção, a memória, a concentração e a aprendizagem, todos os aspectos cognitivos.

 

- Trás também uma melhora da autoestima, com o corpo mais satisfatório.

- Diminui os riscos de infecções, pois aumenta a resistência do sistema imunológico.

- Um dos pontos mais positivos é que a musculação pode ser praticada também junto com outros esportes, para fortalecer os músculos, ajudar na preparação do corpo e no treinamento para muitas outras modalidades, por isso, vários atletas das mais diversas áreas de esportes praticam também a musculação.

Cuidados com o esporte

Musculação

Apesar de todos esses benefícios, alguns cuidados devem ser tomados, como todos os esportes trazem algum risco, na musculação não é diferente.

- Os exercícios tem que ser feitos da forma extremamente correta, pois se forem feitos com erros poderão ocasionar sérias lesões, como por exemplo, rompimento dos ossos, dores na coluna, rompimento de músculos e ligamentos e até mesmo desvio na postura.

- Adolescentes que praticam a musculação com treinos muito pesados podem ter o seu crescimento afetado.

- O essencial, é que quando o praticante de musculação chegar à academia, pratique um aquecimento e um alongamento bem feitos, antes e também quando terminar de malhar.

- Como dito acima, os exercícios devem sempre ser acompanhados de especialistas, como médicos e personal trainers.

Há também algumas dicas, para você entender melhor como funcionam os exercícios e ter um melhor rendimento físico.

- É recomendado que a cada repetição dos exercícios, o praticante expire (solte o ar) quando for fazer um levantamento da carga (contração dos músculos) e inspire (puxe o ar) quando for voltar à posição inicial. Durante os treinamentos de força é preciso ficar atento à respiração, pois a pressão sanguínea fica elevada quando a respiração não é adequada.

- A recuperação entre os exercícios é claramente essencial para a musculação, se o tempo adequado não for seguido, o processo será prejudicado. Para melhorar o seu desempenho você tem que descansar o tempo necessário para que as transformações que adaptaram o seu corpo as séries de exercícios comecem.

Roupas e materiais

Esporte chamado Musculação

Outra parte importante para o treinamento é a utilização de roupas, materiais e equipamentos próprios para a musculação.

- As roupas devem ser bastante confortáveis para facilitar a transpiração, os homens devem usar os shorts largos e camisetas, já as mulheres podem usar as famosas roupas de ginástica, como leggings ou shorts de cotton e os tops ou camisetas confortáveis também.

- Os pés devem ter proteção e amortecimento total, por isso os tênis devem ser muito confortáveis. Pois proporcionam o suporte necessário para os calcanhares e devem ter as curvaturas adequadas para as plantas dos pés para dar estabilidade e evitar acidentes, para isso o solado deve ser antiderrapante.

Esporte de Musculação

- As luvas também devem ser usadas, para evitar a formação de calos nas mãos que são bem comuns, além de auxiliarem para uma melhor pegada nos aparelhos e nos pesos.

- Um último acessório mais não muito usado é o cinto, que serve para dar maior segurança para a coluna dependendo dos exercícios, mas é mais usado para quem treina pesado.

Agora que você já tem as informações necessárias sobre essa prática tão comum que é a musculação, basta procurar uma boa academia e começar a treinar para conseguir um corpo escultural e ter uma grande melhora na sua autoestima, mas lembre-se de seguir essas dicas a risca para não ter problema futuros e conseguir bons resultados em pouco tempo.

 

 

Publicado por Fabiano
Revisado em 23/03/2018

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